Como Começar a Viver Mais Aos 40 e Por que É Importante Começar Agora

Os 40 anos representam uma fase importante na vida. Eu cheguei aos 40 e para além da maior festa de aniversário de sempre comecei a reflectir mais sobre o tema.

Falamos em longevidade e imaginamos uma pessoa de cabelos brancos, cara enrrugada, dificuldade em andar, ou isto sou eu que trabalho com esta população?

Aliás, posso dizer que depois de muitos anos como Enfermeira, os Séniors com quem trabalho, foram os que motivaram e inspiraram. Já faço coaching à muito tempo mas nunca tinha encontrado um tema ou, como dizem, o nicho que me apaixonasse. Depois de mais de um ano a trabalhar com eles, e num dia em que estava a pintar os meus cabelos brancos na casa de banho, pus-me a pensar: como é eu posso utilizar o meu conhecimento para envelhecer melhor?

Os 40 aquele momento em que o nosso corpo começa a mostrar os primeiros sinais de envelhecimento, e a saúde pode ser facilmente negligenciada. Já dói as costas e nos queixamos de coisas que nunca pensamos. O que poucas pessoas percebem é que as decisões que tomamos a partir dos 40 têm um impacto direto e profundo na nossa longevidade e qualidade de vida nas décadas seguintes. Nas Muitas Décadas Seguintes. A Sra M.P. e o Sr. E.L foram uma das minha maiores inspirações e motivações. Aos 86 e 96 anos respectivamente, ele ainda escreve os seus contos, ambos realizam o seu autocuidado de forma independente e se quisermos falar de política, economia ou negócios podem contar com eles. Um pequeno aparte, só o ouvido direito do SR.E.L é que ouve). Mas o Sr. E. é uma minoria e um sortudo, embora se eu lhe dissesse ele não acreditaria, num oceano de pessoas muito mais jovens que estão muito mais doentes.

Como Enfermeira, quando trabalhava nas urgências sempre pensava que "se estas pessoas tivessem tido apoio não estavam aqui agora" e foi esta a minha primeira motivação para estudar mais, e enveredar pelo coaching de saúde e bem-estar.

Se está a entrar nos 40 ou já se encontra nesta fase, nunca é tarde demais para começar a cuidar de si. Acho que todos queremos ser um pouco como o Sr. E. e a Sra M.P., certo?

Pequenas mudanças agora podem fazer uma diferença significativa a longo prazo. Neste artigo, vou explicar por que é crucial começar agora a implementar hábitos que promovam a longevidade e dar-lhe algumas dicas práticas para começar a viver mais e melhor.

Por Que É Importante Começar Agora

A partir dos 40, o corpo começa a enfrentar novas realidades biológicas. O metabolismo desacelera, o sistema imunitário pode enfraquecer, e o risco de desenvolver doenças crónicas como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e osteoporose aumenta.

De acordo com um estudo publicado na OMS 80% das mortes em Portugal eram devido a doenças do a doencas cro Journal of the American Medical Association, 50% das mortes nos EUA são causadas por doenças crónicas que poderiam ser evitadas através de modificações no estilo de vida . Esta realidade não é exclusiva dos EUA—em Portugal, A OMS revelou um estudo que falava em 80% das mortes em Portugal eram devido a doenças crónicas, onde as doenças cardiovasculares e a diabetes continuam a ser a principal causa de morte e incapacidade.

Ao fazer mudanças preventivas agora, pode reduzir significativamente o risco de desenvolver essas condições e aumentar a probabilidade de viver mais anos com boa saúde.

Uma revisão de estudos publicada no The Lancet concluiu que “o envelhecimento saudável é amplamente determinado por fatores modificáveis”, ou seja, o ambiente, a alimentação, e o comportamento têm mais peso do que fatores genéticos . Isto significa que, embora não possamos controlar completamente o envelhecimento, podemos, sem dúvida, influenciá-lo positivamente.

4 Dicas Práticas para Começar a Viver Mais Hoje

1. Priorize o Sono:

O sono é um dos pilares fundamentais da saúde. Estudos mostram que dormir menos de 6 horas por noite está associado a um risco aumentado de doenças cardíacas, diabetes e declínio cognitivo . Durante o sono, o corpo repara os tecidos, equilibra hormonas, e fortalece o sistema imunitário. A insónia crónica ou a privação de sono a longo prazo podem acelerar o processo de envelhecimento e diminuir a qualidade de vida.

Dica prática: Estabeleça uma rotina de sono, indo para a cama e acordando à mesma hora todos os dias. Evite o uso de ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir, e crie um ambiente escuro e tranquilo para dormir. Segundo o Biohacking as luz vermelha ajuda a aumentar o relaxamento e a produção de melatonina - mas falarei disso num outro blog.

2. Movimente-se Diariamente:

Já sei o que vão pensar "Ó Rebeca não tenho tempo para exercício" e eu repondo "Mas sabes que o exercício físico é uma das formas mais eficazes de prevenir doenças crónicas e promover a longevidade?" Um estudo realizado pela Harvard School of Public Health mostrou que adultos que praticam pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana têm um risco 31% menor de mortalidade precoce .

150 minutos parece toda uma eternidade mas e se eu te dissesse que consigo te ajudar para que faças os 150minutos e ainda penses em fazer um pouco mais? Marca a tua consulta, a primeira é minha oferta :)

Além de melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer os músculos e ossos, o exercício regular também tem um impacto positivo na saúde mental, ajudando a reduzir o stress e a ansiedade.

Dica prática: Comece por integrar caminhadas de 30 minutos no seu dia a dia, ou, se possível, participe em atividades que lhe deem prazer, como natação, ciclismo ou ioga. O importante é manter-se ativo todos os dias.

3. Reduza o Consumo de Açúcar:

O açúcar, especialmente o refinado, está ligado a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, e doenças cardíacas. Estudos demonstram que uma dieta rica em açúcar pode aumentar o risco de morte precoce . O consumo excessivo de açúcar também está relacionado com a inflamação crónica, um dos fatores que acelera o processo de envelhecimento.

Dica prática: Comece por reduzir gradualmente o consumo de bebidas açucaradas, sobremesas processadas e alimentos ricos em açúcar oculto, como cereais matinais e barras de cereais. Opte por alimentos naturais, como frutas, para satisfazer os desejos de doces.

4. Pratique a Alimentação Consciente:

A alimentação consciente, sim a alimentação consciente! Que tal deixar o telemóvel fora das refeições? Dá? Prestar atenção ao que e como comemos, tem benefícios comprovados na redução do stress, controle do peso e melhoria da saúde digestiva . Ao adotar uma abordagem consciente à alimentação, pode não só melhorar a sua saúde física, mas também a sua relação com a comida.

Dica prática: Tente comer devagar e sem distrações, apreciando cada mordida. Faça um esforço para se alimentar de acordo com a fome e saciedade, em vez de comer por aborrecimento ou emoções.

Pequenos Passos, Grandes Resultados

Mudar hábitos enraizados pode parecer uma tarefa assustadora, mas a chave está em começar devagar. Pequenas mudanças, implementadas de forma consistente, podem resultar em melhorias significativas na sua saúde ao longo do tempo. Não é necessário fazer tudo de uma vez—apenas dê o primeiro passo. Pode começar com uma das dicas que partilhei acima e, à medida que se sentir mais confortável, adicionar outras.

A ciência demonstra repetidamente que o nosso estilo de vida tem um impacto direto na nossa longevidade. E a boa notícia é que a maioria das mudanças necessárias não exige esforço hercúleo, apenas um compromisso com a sua saúde e bem-estar. Como afirmado num estudo publicado na revista Nature Medicine, “as estratégias para envelhecimento saudável devem focar-se na prevenção precoce e na promoção de comportamentos saudáveis a partir da meia-idade” .

SIM, leu bem os 40 anos É O INÍCIO DA MEIA IDADE!

Reflexão

Está pronto para começar a fazer mudanças que podem prolongar a sua vida e melhorar a sua qualidade de vida? Que passo vai dar hoje para cuidar da sua saúde e garantir um futuro mais saudável e vibrante? Se precisar de ajuda para implementar estas mudanças, eu posso ajudar a guiar o seu caminho para uma vida mais longa e saudável.

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