Biohacking para a Vida Real: Como Pequenas Mudanças Transformaram o Meu Bem-Estar e os meus Hábitos Saudáveis de Verdade

Acabei 2024 da Melhor Forma: Entre Transformações e Compromissos

Terminei 2024 a fazer o que mais adoro – receber pessoas na Casa Koya e ajudá-las nos seus processos de mudança.

O retiro Silence is Golden não foi apenas transformador para quem o viveu, mas também para mim. Para além de orgulho, realização profissional e sentir que estou a viver o meu propósito, algo dentro de mim mudou profundamente. Durante as sessões de journaling que orientei, também fiz os exercícios. E houve um momento em que algo realmente se acendeu dentro de mim.

Se há algo que aprendi nos últimos anos, é que a mudança verdadeira não acontece de um dia para o outro. Mas quando começas a dar pequenos passos, a transformação torna-se inevitável.

Um Novo Compromisso Comigo Mesma

Nos últimos anos, fiz mudanças profundas. Mudei de país, de grupo de amigos, de casa, de profissão, de rotinas. Mas a consistência sempre foi um desafio. Criar um negócio, liderar uma equipa e aprender a ser empreendedora não tem sido tarefa fácil. Exigiu disciplina, estudo e, acima de tudo, aceitar que não posso fazer tudo sozinha.

Tenho uma personalidade Tipo A. O que significa na prática? Ambição, senso de urgência, competitividade, impaciência e tendência ao perfeccionismo. Pessoas com esse perfil são focadas em objetivos e organizadas, mas frequentemente lidam com altos níveis de stress.

Tive que me analisar profundamente, aceitar-me e perdoar-me. Sim, perdoar-me.

Ao fechar 2024, tracei objetivos práticos, reais e sustentáveis. E acima de tudo, deixei a indecisão e as desculpas para trás.

Fiz um compromisso comigo mesma: implementar hábitos que realmente me fizessem sentir melhor, mais focada e com mais energia. Não apenas porque ensino isso, mas porque percebi que, se não aplicasse estas estratégias a mim mesma de forma consistente, estaria a ser incoerente com o que acredito.

Falo de biohacking, longevidade e bem-estar.

Mas e se, antes de tudo, começasse por me hackear a mim mesma de forma consciente e sem desculpas?

Viver em equilíbrio e feliz

Hábitos Saudáveis - As Pequenas Grandes Mudanças Que Fiz

Sono como Prioridade

Nada de noites aleatórias e scroll infinito até às tantas. Desde 1 de janeiro, estabeleci um horário fixo para dormir, com hora de deitar às 23h. O resultado? Melhor recuperação, mais clareza mental e menos irritação.

Meditação Todos os Dias

Um hábito que nunca pensei que fosse conseguir manter com tanta disciplina. Já passaram 35 dias seguidos. Entre 5 a 20 minutos, o que importa é criar o espaço mental para começar o dia com intenção.

Movimento Diário

7.000 passos diários e 4 treinos semanais no ginásio. Menos desculpas, mais consistência. A diferença na energia ao longo do dia? Incrível.

Nutrição e Suplementação Estratégica

Aumentei a ingestão de proteína, reforcei a suplementação com creatina (comprovada para performance cognitiva e muscular) e reduzi ao mínimo o álcool. Pequenos ajustes, grandes diferenças.

Começar o Dia Sem Telefone

Em vez de abrir as redes sociais antes mesmo de sair da cama, comecei a dar-me 30 minutos de espaço antes de ligar ao mundo digital. O impacto? Mais foco, menos ansiedade e mais presença.

Cuidar de Mim

Desde dezembro, tenho ido a consultas de Medicina Tradicional Chinesa. Os resultados têm sido incríveis e ajudam-me a manter tudo o resto equilibrado. Esta semana, contei ao meu médico sobre todas as mudanças que implementei e ouvi um: "É para continuar!" E a minha resposta foi clara: Sim, agora não falho. Porque falhar aqui significa falhar comigo mesma, e isso já não é opção.

Ciência & Biohacking: Porque é Que Isto Funciona?

🔬 Estudos demonstram que manter horários regulares de sono melhora a função cognitiva e reduz o risco de doenças neurodegenerativas.

🧠 A meditação reduz os níveis de cortisol (hormona do stress) e melhora a função cerebral e a capacidade de tomada de decisão.

💪 A creatina não é só para músculos — pesquisas mostram que pode melhorar a memória e a resistência mental.

📵 A exposição ao telemóvel de manhã ativa o circuito da dopamina, criando um ciclo de distração que reduz a produtividade. Adiar essa exposição permite um mindset mais focado e produtivo.

E o Que Tudo Isto Tem a Ver com a Casa Koya?

No meio de tudo isto, percebi algo essencial: a natureza e os espaços onde estamos inseridos são aliados fundamentais para o nosso equilíbrio.

A Casa Koya não é apenas um espaço de retiro — é um ecossistema onde tudo isto se aplica na prática. Desde os momentos de silêncio aos rituais conscientes, cada experiência que criamos ali está desenhada para trazer este mesmo alinhamento que tenho vindo a encontrar.

Se também sentes que precisas de uma pausa, de reequilibrar os teus hábitos e reconectar-te contigo mesmo, então os próximos eventos da Casa Koya foram criados exatamente para isso.

E Se Não Souberes Por Onde Começar?

Está tudo bem - é por isso que eu aqui estou!

Eu fiz isto porque sei exatamente o que fazer. Mas se não souberes, não é problema nenhum. Foi exatamente por isso que deixei a Enfermagem para trás: para ajudar pessoas como tu a transformar a sua saúde e energia de forma simples.

Não acredito em estratégias complicadas porque sei, por experiência, que não funcionam. Se estiveres pronto para começar, clica aqui e marca a tua primeira sessão gratuita.

Marca Hoje a Tua Sessão